Trước khi thiền

Chọn cho mình một không gian mà ở đó mình cảm thấy thoải mái và thư giãn (yên tĩnh càng tốt), nếu cần thiết có thể chuẩn bị một tấm nệm.

Trong khi thiền

Tư thế thiền: ngồi thẳng (có thể ngồi trên ghế hoặc trên tấm nệm)

Giữ tâm tâm tĩnh lặng, nhắm mắt lại, hít vào thật sâu và thở ra thật dài. Chú ý giữ cho hơi thở đều đặn và theo dõi hơi thở từ khi nó đi vào cơ thể đến khi nó ra khỏi cơ thể hoàn toàn.

Trong trường hợp bị mất tập trung

Bình tĩnh kéo tâm trí về lại và dõi theo hơi thở từ đầu.

Sau khi thiền

Hãy vươn vai co dãn cơ thể, viết chiêm nghiệm về trải nghiệm này.

Thực hành lòng biết ơn: viết ra 3 điều mình cảm thấy biết ơn ngày hôm nay (Nêu rõ bạn biết ơn vì điều gì, điều đó mang lại cảm xúc như thế nào cho bạn, ai đã trải qua điều đó cùng với bạn, …)